好hǎo热量，在此时热量不bù能高gāo，这是shì由于若是shì晚wǎn上食shí欲旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭fàn时间调整至六点到dào七点之间，以防晚wǎn上摄入rù更多duō热量 。比如rú可kě以吃chī水shuǐ果guǒ酸奶nǎi沙拉，可kě以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果guǒ（一yī定dìng不bù能多duō）、一yī盒100g左右yòu的de酸奶nǎi 。但是shì需xū要yào大小合适的de碗，控kòng制zhì其分量 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大全21天tiān3
第dì一yī阶段
前qián3天tiān：断食shí疗法fǎ（注zhù：完全禁食shí，只饮水shuǐ，排毒阶段，可kě以用yòng蜂蜜水shuǐ） 。此阶段的de特征是shì“刻意，不bù自然” 。你需xū要yào十分刻意提tí醒自己改变，而你也会觉得dé有yǒu些不bù自然，不bù

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