到dào16早餐cān牛奶nǎi燕麦mài粥zhōu一yī杯，中餐cān一yī份fèn青qīng菜cài，晚wǎn餐cān苹果guǒ1和hé紫菜cài蛋dàn花汤tāng1，减jiǎn肥féi一yī定dìng要yào有yǒu毅力坚持chí 。
减jiǎn肥féi方法fǎ：
1、饮食shí减jiǎn肥féi法fǎ，要yào控kòng制zhì每měi餐cān饭fàn的de食shí量，较重要yào的de是shì早餐cān必须吃chī，晚wǎn餐cān可kě以少吃chī或者不bù吃chī，这是shì较重要yào的de 。较后hòu就是shì家里放一yī把电子秤，每měi周zhōu对自己的de体重进行测量 。
2、运yùn动减jiǎn肥féi法fǎ，运yùn动减jiǎn肥féi法fǎ讲究的de是

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