食shí搭配
后hòu10天tiān：可kě一yī切正常饮食shí搭配 。注zhù：食shí量是shì6成chéng饱，睡觉前qián5钟头不bù进一yī切食shí材；严格遵守21天tiān之后hòu一yī般降低休重15斤上下，如rú提tí早做到dào自身的de理想体重，可kě推迟时间，进到dào一yī切正常饮食shí搭配，但谨记不bù能再暴饮暴食shí 。要yào是shì均衡饮食shí就能保持chí休重，若有yǒu回暖可kě2月后hòu再度开展此方法fǎ 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大全21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ吃chī什么好hǎo
1、食shí材的de选xuǎn择zé：
早餐cān可kě以选xuǎn择zé：鸡jī蛋dàn，全麦mài面包bāo、南瓜、烧shāo麦mài、豆浆、牛奶

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