liàng表大全
1、食shí物wù水分越大，热rè量liàng越低
比如水分含量liàng高的de冬dōng瓜guā、生shēng菜、黄huáng瓜guā，热rè量liàng只有yǒu10-20千卡kǎ/100g；但含有yǒu淀diàn粉的de土豆、山药，热rè量liàng就会飙升到60-80千卡kǎ/100g 。
同理，食shí物wù做法也会改变热rè量liàng值：米mǐ饭粥、蔬菜干蔬菜、水果guǒ干水果guǒ，所以，多吃【水分大、淀diàn粉少、油水少】的de食shí物wù吧ba！
2、碳水化huà合hé物wù越高，热rè量liàng越高
对水果guǒ、蔬菜、果guǒ汁、甜tián饮料来讲，他们主要的de热rè量liàng来源是碳水化huà合hé物wù（糖和淀diàn粉） 。
所以，同一yī种zhǒng水果guǒ，热rè量liàng比是：甜tián的de酸suān甜tián的de 。
饮料的de热rè量liàng高低，看营养成chéng分表就知道了，碳水化huà合

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