约3个gè小xiǎo时shí，比bǐ粥多duō了le一yī倍 。主食shí较好hǎo选米mǐ饭fàn或者薯类，要yào比bǐ面miàn包馒头好hǎo一yī些 。
午wǔ餐
1、很多duō上shàng班族由于有很多duō工作，因此在zài吃chī饭fàn的de时shí候经jīng常会huì快速的de进食shí，专家指出chū这是一yī种zhǒng非fēi常错误的de吃chī饭fàn方式 。我们应该将它当作一yī种zhǒng享受，并且在zài吃chī饭fàn的de速度上shàng应该尽jǐn量liàng多duō缓慢，只有这样才有利于人体对食shí物的de消xiāo化huà以及吸收 。如果guǒ吃chī饭fàn求速度，会huì减jiǎn缓胃肠道对食shí物营yíng养的de消xiāo化huà吸收过程，从而影响到dào下xià午wǔ脑力lì或体力lì工作能néng力lì

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