zhǔ食shí可以让身shēn体的de血糖更稳定，也yě更利lì用yòng减jiǎn肥féi 。
比bǐ如杂粮饭、杂粮豆dòu粥、红薯shǔ、玉yù米mǐ 。
3、多duō吃chī高膳食shí纤xiān维wéi食shí物
减jiǎn肥féi的de人都知道膳食shí纤xiān维wéi的de好，不bù仅能帮助通便，有yǒu利lì于肠道菌群的de健康，更是shì提供饱腹感帮助我wǒ们men战胜饥饿感
科学减jiǎn脂的de晚wǎn餐cān食shí谱
食shí谱一yī：水shuǐ果+酸奶
食shí谱二：杂粮豆dòu粥+一yī小xiǎo把bǎ青菜cài
食shí谱三：一yī小xiǎo碗黄豆dòu+一yī小xiǎo把bǎ坚果+一yī小xiǎo把bǎ青菜cài
食shí谱四：一yī个gè红薯shǔ+两块kuài豆dòu腐+一yī小xiǎo把bǎ

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