复合hé碳水，相对比米饭fàn面条类的de简单碳水主食shí，摄shè入rù后身shēn体血糖táng上升shēng速度慢，胰岛素的de分泌就会huì下降，脂zhī肪也yě不会huì快速生成 。
你少吃chī米饭fàn类简单主食shí，选xuǎn择zé糙米、水煮zhǔ玉米、红豆dòu、黑豆dòu、薏米、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替，不但能néng补充身shēn体所需的de碳水，而ér且肠胃的de消耗时间jiān比较长，饱bǎo腹时间jiān会huì更久，有yǒu助于yú身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高gāo蛋dàn白食shí物wù的de摄shè入rù 。
蛋dàn白属shǔ于yú大分子食shí物wù，不易被身shēn体消耗 。蛋dàn白是shì由氨基酸组成，摄shè入rù身shēn体后会huì提供运转动dòng力lì，促进肌肉ròu合hé成，不易转化huà为wèi脂zhī

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