jí可，千万别用沙拉酱，热量liàng太高gāo 。
理由：一yī份什锦清脂zhī沙拉完全可以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养摄shè取，建议食shí材不要用食shí用油yóu烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选xuǎn择zé低dī热量liàng的de水果guǒ，既有yǒu饱bǎo腹感又不用担心长胖 。
三、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个gè黄瓜，或huò者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的de热量liàng很hěn低dī，100g只有yǒu10多卡路里，而ér一yī个gè番茄或huò者半根黄瓜的de分量liàng大概是shì200g，也yě就是shì30卡路里左右的de热量liàng，可以yǐ帮你降低dī饥jī饿感，填tián充肠胃，这zhè样yàng你的de正餐cān自然

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