yǐ帮助消除饥jī饿感 。因为wèi接近午餐cān时间jiān，半个gè苹píng果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属shǔ于yú高gāo蛋dàn白低dī热量liàng食shí物wù，蔬菜提供饱bǎo腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤维wéi还有yǒu助于yú消化huà 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包(2片)或huò一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能néng有yǒu益，而ér且不含脂zhī肪，算是shì减jiǎn脂zhī期间jiān加快新陈代谢的de好冬西 。如果guǒ选xuǎn择zé全麦mài面包配咖啡，就应yīng该避免miǎn进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮zhǔ鸡胸肉ròu、少量liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加入rù醋或huò油yóu醋汁拌bàn在一yī起即

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