cān：小碗米饭fàn，水煮zhǔ瘦肉ròu蔬菜汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左右吃chī午餐cān，晚餐cān分量liàng少，感觉6分钟饱bǎo就可以yǐ，晚餐cān以yǐ后不要再吃chī，晚上睡前喝一yī小杯鲜榨zhà果guǒ汁 。
小贴士：每天进行适量liàng的de运动dòng
食shí谱pǔ二èr：全麦mài面包+脱脂zhī牛niú奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司，脱脂zhī牛niú奶，煮zhǔ鸡蛋dàn，乌龙茶chá 。
午餐cān：红豆dòu粥，水煮zhǔ鸡胸肉ròu，一yī个gè苹píng果guǒ或huò西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或huò者水果guǒ蔬菜沙拉，避免miǎn食shí用淀粉含量liàng多食shí物wù和肉ròu类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食shí谱pǔ三：酸奶减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯蔬果

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