rán就能néng降低dī食shí物wù分量liàng，热量liàng自然rán会huì降低dī了le 。无wú需刻意节食shí，体重就能néng慢慢降下来 。
2、主食shí米饭fàn改为wèi粗粮杂粮 。
三餐cān可以yǐ减jiǎn少主食shí的de摄shè入rù量liàng，可以yǐ适当地降低dī20%的de碳水摄shè入rù量liàng 。但是shì，每天的de碳水的de摄shè入rù量liàng不能néng低dī于yú180g，更不能néng不吃chī主食shí 。主食shí可以yǐ提供身shēn体所需的de碳水，蔬果guǒ中zhōng的de碳水含量liàng比较低dī，无wú法fǎ给身shēn体运转提供必须的de.能néng量liàng支持，长期不吃chī主食shí，容róng易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外，你还需要选xuǎn对碳水主食shí 。杂粮粗粮属shǔ于yú

• 营养减肥食谱三餐 健康减肥食谱一日三餐
• 科学的七日减肥食谱 较合理的七日减肥餐养生减肥
• 用破壁机做减肥食谱 破壁机减肥食谱制作大全
• 居家瘦三餐减肥食谱 简单的三餐减肥食谱
• 蔬菜减肥食谱 蔬菜减肥食谱排行榜
• 纤曌减肥食谱 纤百科减肥
• 紫薯减肥食谱 紫薯减肥食谱大全
• 减肥食谱一个月瘦10斤 减肥食谱一个月瘦10斤科学减肥
• 学生健康减肥食谱 学生营养减肥食谱
• 7天减肥法减肥食谱 七天饮食减肥法