shí谱pǔ： 米mǐ饭1小xiǎo碗wǎn、点餐cān油腻nì的de才cái，荤素sù搭配 。
3、下xià午吃些酸奶水shuǐ果或者坚果不bù让自zì己有yǒu饥饿感晚餐cān： 米mǐ饭1小xiǎo碗wǎn，低脂少油腻nì菜，饭后1小xiǎo时shí吃些水shuǐ果沙拉或者燕麦果腹，这样半bàn就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐cān的de安排pái是shì低脂碳tàn水shuǐ的de，不bù要yào完全排pái除不bù吃脂肪fáng和hé碳tàn水shuǐ这样是shì不bù科学的de规划自zì己饮yǐn食shí，保持平常心加强运动dòng很hěn快你nǐ就能看到自zì己健身shēn减jiǎn肥féi自zì律的de效果了le 。
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一

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