餐cān
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐cān，一yī日rì三sān餐cān要yào遵循”早zǎo上要yào吃好hǎo，中午要yào吃饱，晚餐cān要yào少吃“的de原则zé 。减jiǎn肥féi，需要yào长期的de不bù懈努力，少吃和hé多duō动dòng是shì较基本的de原则zé 。要yào减jiǎn肥féi，也yě要yào健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐cān1
1、早zǎo餐cān要yào吃饱食shí谱pǔ ：粥、牛niú奶、鸡蛋dàn，香蕉，玉yù米mǐ棒，紫薯，燕麦组合hé 不bù要yào吃包子油条tiáo豆浆这些特别是shì在路边买来吃的de 。
2、午餐cān7分fēn饱食

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