de重要yào保障，所以yǐ一yī定要yào吃饱，营养yǎng全面miàn 。因此cǐ含丰富蛋dàn白质的de食shí物wù是shì必不bù可少的de 。鸡蛋dàn、牛niú奶、水shuǐ果、粗cū粮等混合hé搭配，都dōu是shì不bù错cuò的de选择zé 。牛niú奶＋苹果、鸡蛋dàn＋牛niú奶、麦片＋鸡蛋dàn等等都dōu是shì不bù错cuò的de早zǎo餐cān选择zé 。早zǎo餐cān切记吃过于油腻nì、煎炸的de食shí物wù，既不bù利lì于吸收，又加大摄入量liàng 。
2、午餐cān：
午餐cān如无必要yào，不bù要yào吃得过多duō，摄入的de热rè量liàng也yě不bù需要yào太大 。应该多duō吃蔬shū菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以yǐ吃鱼yú、鸡肉这些热rè量liàng比bǐ较少的de，也

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