yùn动dòng的de话 ， 就jiù需要yào有很强的de毅力克制住食shí欲 ， 必须要yào少食shí ， 而且是shì低热rè量liàng的de食shí物！一yī般bān是shì水shuǐ果和hé蔬shū菜 ， 尽量liàng不bù要yào摄食shí甜品pǐn（如点diǎn心）或huò者油yóu炸食shí品pǐn 。下面给出我的de三餐cān建议：
早餐cān ：吃的de像皇帝 ， 不bù仅要yào填饱肚子 ， 而且要yào吃的de有营yíng养 ， 多duō选择全quán麦mài面包、水shuǐ果、奶nǎi制品pǐn 。面包一yī定要yào选择“100%全quán麦mài”字样yàng的de面包 ， 因为全quán麦mài面包营yíng养价值高gāo ， 可以增zēng加jiā饱腹感 。水shuǐ果的de选择苹果、西柚、火龙果等děng ， 牛奶nǎi尽量liàng选择脱脂zhī牛奶nǎi ， 也yě可以

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