zhī肪fáng分fēn解膳食shí纤维wéi促增zēng加jiā唾液和hé消xiāo化液的de分fēn泌 ， 对duì胃起qǐ到了填充作用yòng ， 同时吸水shuǐ膨胀 ， 能néng产生shēng饱腹感而抑yì制进jìn食shí欲望 。膳食shí纤维wéi与部分fēn脂zhī肪fáng酸结合hé ， 这zhè种结合hé使得当脂zhī肪fáng酸通过消xiāo化道时 ， 不bù能néng被吸收 ， 因此减少了对duì脂zhī肪fáng的de吸收率 。我们吃的de粗粮liáng ， 蔬shū菜 ， 水shuǐ果中都含有丰富fù的de膳食shí纤维wéi 。红薯对duì于yú腹部脂zhī肪fáng的de减少很有帮助 ， 在zài减肥féi过程中适量liàng吃粗粮liáng ， 大量liàng吃蔬shū菜对duì皮下脂zhī肪fáng的de减少有很大的de好处 。水shuǐ果要yào选择低糖táng低热rè量

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