shuǐ主zhǔ食shí 。杂粮粗cū粮属于复合碳水shuǐ，相对比米mǐ饭面条类的de简单dān碳水shuǐ主zhǔ食shí，摄入后身体血糖táng上升速度慢，胰岛素的de分泌就会huì下降，脂肪也不会huì快速生成chéng 。
你少吃chī米mǐ饭类简单dān主zhǔ食shí，选择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆、黑豆、薏米mǐ、红薯shǔ、淮山、豌豆类的de杂粮代替，不但dàn能补充chōng身体所需的de碳水shuǐ，而且qiě肠胃的de'消耗时shí间比较长zhǎng，饱bǎo腹时shí间会huì更久，有yǒu助于身体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白食shí物wù的de摄入 。
蛋dàn白属于大dà分子食shí物wù，不易被身体消耗 。蛋dàn白是由氨基酸组成chéng，摄入身体后会huì提供运转动力，促进肌肉合成chéng，不易转化为脂肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入，到了午餐cān你的de饥饿感就不会huì太强烈，进食shí量liàng也会huì明显下降 。

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