三sān文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉、少量liàng豌豆 。
做zuò法：加入醋或油醋汁拌在zài一yī起即可kě，千万别用沙shā拉酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂沙shā拉完全可kě以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养yǎng摄取，建jiàn议食shí材不要yào用食shí用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家jiā切勿在zài睡前给肠胃增加负担，选择低dī热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱bǎo腹感又不用担心长zhǎng胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭前先吃chī半个gè黄瓜，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的de热量liàng很低dī，100g只有yǒu10多卡路里，而一yī个gè番茄或者半根黄瓜的de分量liàng大dà概是200g，也就是30卡路里左右的de热量liàng，可kě

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