以yǐ帮你降低dī饥饿感，填充chōng肠胃，这样yàng你的de正餐cān自然就能降低dī食shí物wù分量liàng，热量liàng自然会huì降低dī了 。无需刻意yì节食shí，体重就能慢慢降下来 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭改为粗cū粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄入量liàng，可kě以yǐ适当地降低dī20%的de碳水shuǐ摄入量liàng 。但dàn是，每天的de碳水shuǐ的de摄入量liàng不能低dī于180g，更不能不吃chī主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可kě以yǐ提供身体所需的de碳水shuǐ，蔬shū果guǒ中的de碳水shuǐ含量liàng比较低dī，无法给身体运转提供必须的de能量liàng支持chí，长zhǎng期不吃chī主zhǔ食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的de现象 。
此cǐ外，你还需要yào选对碳水

• 紫薯减肥食谱 紫薯减肥食谱大全
• 减肥食谱一个月瘦10斤 减肥食谱一个月瘦10斤科学减肥
• 学生健康减肥食谱 学生营养减肥食谱
• 7天减肥法减肥食谱 七天饮食减肥法
• 冬季减肥食谱一日三餐 冬季减脂餐食谱
• 一个月减肥食谱大全 一个月减肥食谱大全较新
• 刘德华减肥食谱 刘德华的减肥方法
• 一周水果减肥食谱 减肥食谱一日三餐水果
• 男人减肥食谱一日三餐 男人健身饮食食谱一天三餐
• 12岁减肥食谱 12岁减肥食谱一周瘦10斤