当然，错误的de烹饪方法会huì破坏蛋dàn白营养yǎng，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉、红烧豆腐都是高热量liàng的de食shí物wù，不建jiàn议食shí用 。
我们需要yào选择优质蛋dàn白食shí物wù，选择清淡的de蒸煮方法，这样yàng才能控制好hǎo热量liàng，保持chí食shí物wù营养yǎng 。我们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉、牛奶nǎi、豆制品、蛋dàn类食shí物wù，比如早zǎo餐cān水shuǐ煮蛋dàn，午餐cān蛋dàn羹或者蒸鱼肉，晚餐cān水shuǐ煮鸡jī胸肉，可kě以yǐ补充chōng身体所需营养yǎng，同时shí提高身体代谢水shuǐ平 。
4、饮yǐn食shí的de选择要yào多样yàng化
不要yào总是单dān一yī的de吃chī白菜或者西兰花，身体需要yào各种不一yī样yàng的de维生素、矿物wù质、微量liàng元素的de补充chōng，从而均衡营养yǎng，保

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