cài、皮蛋拌豆dòu腐、醋cù烹绿豆dòu芽 ， 米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦、虾xiā米烧冬dōng瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆dòu粥一yī小xiǎo碗 。
1、早zǎo餐（吃八分饱）：21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱早zǎo餐时shí建议可以吃的de食shí物wù有yǒu很hěn多 ， 主要包bāo括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食shí纤维）酸奶、水shuǐ果、全麦面miàn包bāo（其它的de面miàn包bāo在减肥féi期qī间jiān不bù建议食shí用）都dōu是shì好的de选择 ， 但是shì要注zhù意控制好摄入量 ， 尽量的de保证蛋白bái质的de摄入 。
2、午餐：一yī定要注zhù意 ， 21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱午餐时shí较好不bù要选择重口味的de菜cài品pǐn ， 忌重油、重盐yán ， 比如rú大dà块的de肉ròu（蛋白bái质）油分少 /蘸酱都dōu是shì不bù可以吃的de ， 可以吃一yī小xiǎo

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