碗粗粮饭 ， 同时shí再搭dā配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油 ， 烫一yī下 ， 撒蒜蓉和一yī点盐yán）
3、晚餐：晚餐时shí一yī定要控制好热量 ， 在此时shí热量不bù能高 ， 这是shì由于yú若ruò是shì晚上shàng食shí欲旺wàng盛的de人rén建议把晚饭时shí间jiān调整至六点到七点之间jiān ， 以防晚上shàng摄入更多热量 。比如rú可以吃水shuǐ果酸奶沙拉 ， 可以随意搭dā配、酸甜tián口味比较合适切qiè小xiǎo块、几颗坚果（一yī定不bù能多）、一yī盒100g左右的de酸奶 。但是shì需要大dà小xiǎo合适的de碗 ， 控制其分量 。
减肥féi餐食shí谱大dà全21天3
第一yī阶jiē段
前3天：断食shí疗法（注zhù：完全禁食shí ， 只饮水shuǐ ， 排毒阶jiē段 ， 可以用蜂蜜水shuǐ） 。此阶jiē段的de特征是shì“刻意 ， 不bù自然” 。你需要十shí分刻意提醒自己改gǎi变 ， 而你也会觉得有yǒu些不bù自然 ， 不bù舒shū服 。
建议从经期

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