减肥féi餐食shí谱大dà全21天2
21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱吃什么好
1、食shí材的de选择：
早zǎo餐可以选择：鸡蛋 ， 全麦面miàn包bāo、南瓜、烧麦、豆dòu浆、牛奶、水shuǐ果 。
午餐可以选择：杂粮饭、糙米饭、西蓝花炒肉ròu片、牛肉ròu丸、香xiāng菇白bái菜cài、青椒炒肉ròu、黄瓜炒虾xiā仁、三鲜馅水shuǐ饺 ， 豆dòu芽 ， 空心菜cài 。
晚餐可以选择：蔬菜cài沙拉、鸡胸肉ròu丸、水shuǐ煮竹笋、水shuǐ煮西蓝花、炒青菜cài、干切qiè牛肉ròu、紫薯、脱脂zhī奶 ， 冬dōng瓜 ， 黄瓜 ， 西葫芦 ， 豆dòu类 。
每餐选择3种zhǒng左右 ， 不bù要全吃玩 ， 可以选择减肥féi训练营专用代餐 ， 替代一yī天中zhōng饭量较大dà的de一yī顿！比如rú早zǎo上shàng中zhōng午正常吃 ， 晚上shàng代餐 ， 代餐100多种zhǒng食shí材 ， 营养均衡 ， 高饱腹 ， 低dī热量 。
2、三餐的de安排：
早zǎo餐：豆dòu浆一yī碗、全麦面miàn包bāo两片、鸡蛋一yī个 。午餐：腐乳空心菜

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