有yǒu一yī部分fēn是shì矿物wù质zhì，维生素，水shuǐ，这里lǐ不bù多duō做zuò讨论 。
饮食shí原yuán则
1.主食shí
请保证三sān餐cān主食shí的de摄入rù 。
2.少吃chī精细碳水shuǐ
少吃chī米饭fàn、面条、包bāo子等děng精细的de碳水shuǐ化huà合hé物wù，多duō吃chī玉yù米、地瓜guā、高gāo粱、燕麦、糙米等děng粗粮 。它们men都是shì慢màn速消xiāo化huà的de碳水shuǐ化huà合hé物wù(低dīGI)（前面几期有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù），不bù会huì快速释放热量liàng造成肥féi胖pàng 。
tips：如果guǒ没有yǒu条件天天吃chī粗粮，平时就jiù吃chī米饭fàn作为正餐cān，也yě是shìokay的de 。
3.多duō吃

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