cān食shí谱pǔ一yī周zhōu七天一yī日三sān餐cān1
饮食shí公式
这是shì减jiǎn肥féi时的de营养yǎng食shí谱pǔ公式：
碳水shuǐ化huà合hé物wù+蛋dàn白bái质zhì+纤维素+优质zhì脂肪 。
【碳水shuǐ化huà合hé物wù】
以yǐ下为一yī顿中餐cān的de分fēn量liàng，晚wǎn餐cān在此基础上减jiǎn去1/3的de碳水shuǐ
1.糙米饭fàn150-200g；
2.薯类lèi150-200g（红薯、紫薯、山药、玉yù米、土豆dòu等děng，南瓜guā可kě以yǐ多duō吃chī一yī点diǎn）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米饭fàn100-150g 。
【蛋dàn白bái质zhì】
每měi顿餐cān可kě从cóng中任选xuǎn其一yī
1.瘦shòu肉ròu80-100g（鸡胸肉ròu，去皮pí鸡腿肉ròu，牛肉

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