ròu）；
2.鱼yú虾xiā类lèi100-120g；
3.中午wǔ可kě以yǐ额外吃chī点diǎn豆dòu制品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和hé晚wǎn餐cān各200g蔬菜，晚wǎn餐cān可kě以yǐ额外加jiā上50-100g的de菌菇 。
【优质zhì脂肪】
1.植物wù油yóu，橄榄油yóu；
2.坚果guǒ（杏仁rén，核桃）；
3.牛油yóu果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加jiā餐cān】
饿的de时候hòu就jiù加jiā餐cān，可kě以yǐ从cóng中任选xuǎn，吃chī到饱腹 。
黄瓜guā、番fān茄，
低dī糖水shuǐ果guǒ（比如苹píng果guǒ，猕猴桃，西xī柚等děng），
牛奶nǎi（可kě以yǐ选xuǎn用yòng脱脂奶nǎi或者低dī脂奶nǎi），
坚果guǒ（杏仁rén核桃、腰果guǒ、杏仁rén等děng，控kòng制量liàng） 。
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