，半bàn个gè苹píng果guǒ或一yī些马mǎ铃薯+火腿+沙shā拉酱 。
2、中餐cān一yī碗wǎn饭fàn+菜 。
3、晚wǎn餐cān于yú七点diǎn吃chī，与中餐cān差不bù多duō，但只吃chī七到八分fēn饱即可kě，而ér过了le九点diǎn后就jiù不bù可kě再吃chī任何冬西xī，但水shuǐ果guǒ除外 。
4、可kě於睡前喝hē杯果guǒ汁zhī(可kě以yǐ挤jǐ柠níng檬原yuán汁zhī+水shuǐ+二颗酸梅)记得不bù要加jiā糖哦 。
5、配合hé适度运动推荐理由yóu：这个gè套tào餐cān的de量liàng适中，适合hé一yī些体制相对较弱的deMM，这款减jiǎn肥féi餐cān的de搭配营养yǎng也yě较高gāo 。