cān
有yǒu效xiào减jiǎn肥食谱一yī日三餐cān，一yī日三餐cān要yào遵循”早上要yào吃chī好，中午要yào吃chī饱，晚餐cān要yào少shǎo吃chī“的de原则 。减jiǎn肥，需要yào长期qī的de不懈努力，少shǎo吃chī和多动dòng是shì较基本běn的de原则 。要yào减jiǎn肥，也yě要yào健康，是shì我们不懈的de目标 。
有yǒu效xiào减jiǎn肥食谱一yī日三餐cān1
1、早餐cān要yào吃chī饱食谱 ：粥、牛niú奶、鸡jī蛋，香蕉，玉米棒，紫薯shǔ，燕麦组合 不要yào吃chī包子油条豆浆jiāng这些xiē特别是shì在路边买来吃chī的de 。
2、午餐cān7分饱食谱： 米饭1小碗、点餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下午吃chī些xiē酸suān奶水果guǒ或者坚果guǒ不让自己有yǒu饥饿感晚餐cān： 米饭1小碗，低脂zhī少shǎo油腻菜，饭后1小时吃chī

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