lā、鸡jī胸肉ròu丸、水shuǐ煮zhǔ竹笋、水shuǐ煮zhǔ西蓝花、炒chǎo青qīng菜cài、干切牛肉ròu、紫薯、脱脂奶，冬瓜guā，黄瓜guā，西葫芦，豆dòu类lèi 。
每měi餐cān选择zé3种左右yòu，不要yào全吃chī玩，可kě以yǐ选择zé减jiǎn肥féi训xùn练营专用代餐cān，替代一yī天tiān中zhōng饭量较大dà的de一yī顿！比如早上shàng中zhōng午wǔ正常吃chī，晚上shàng代餐cān，代餐cān100多种食shí材，营养均衡，高饱bǎo腹，低热rè量 。
2、三餐cān的de安排：
早餐cān：豆dòu浆一yī碗、全麦面miàn包两片piàn、鸡jī蛋dàn一yī个gè 。午wǔ餐cān：腐乳空心菜cài、皮蛋dàn拌豆dòu腐、醋烹绿豆dòu芽，米饭半bàn碗 。晚餐cān：素炒chǎo西胡芦、虾xiā米烧冬瓜guā、腐竹拌黄瓜

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