shì均衡饮食shí就能néng保持休重，若ruò有yǒu回暖可kě2月后hòu再zài度dù开展此cǐ方法 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ大dà全21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ吃chī什么好
1、食shí材的de选择zé：
早餐cān可kě以yǐ选择zé：鸡jī蛋dàn，全麦面miàn包、南瓜guā、烧麦、豆dòu浆、牛奶、水shuǐ果guǒ 。
午wǔ餐cān可kě以yǐ选择zé：杂粮饭、糙米饭、西蓝花炒chǎo肉ròu片piàn、牛肉ròu丸、香菇白菜cài、青qīng椒炒chǎo肉ròu、黄瓜guā炒chǎo虾xiā仁rén、三鲜xiān馅水shuǐ饺，豆dòu芽，空心菜cài 。
晚餐cān可kě以yǐ选择zé：蔬shū菜cài沙shā拉

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