guā，红豆dòu粥一yī小碗 。
1、早餐cān（吃chī八分fēn饱bǎo）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ早餐cān时shí建议yì可kě以yǐ吃chī的de食shí物wù有yǒu很多，主要yào包括牛奶、鸡jī蛋dàn、燕麦（膳食shí纤xiān维）酸奶、水shuǐ果guǒ、全麦面miàn包（其它的de面miàn包在减jiǎn肥féi期间不建议yì食shí用）都是shì好的de选择zé，但是shì要yào注意yì控制好摄入rù量，尽量的de保证蛋dàn白质的de摄入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要yào注意yì，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ午wǔ餐cān时shí较好不要yào选择zé重口味wèi的

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