de菜cài品，忌重油、重盐yán，比如大dà块的de肉ròu（蛋dàn白质）油分fēn少 /蘸酱都是shì不可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小碗粗粮饭，同时shí再zài搭dā配绿叶蔬shū菜cài（纤xiān维）（少油，烫一yī下xià，撒蒜蓉和一yī点盐yán）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要yào控制好热rè量，在此cǐ时shí热rè量不能néng高，这zhè是shì由于若ruò是shì晚上shàng食shí欲旺盛的de人建议yì把晚饭时shí间调整至六点到七点之间，以yǐ防晚上shàng摄入rù更多热rè量 。比如可kě以yǐ吃chī水shuǐ果guǒ酸奶沙shā拉lā，可kě以yǐ随意yì搭dā配、酸甜口味wèi比较合适shì切小块、几颗坚jiān果guǒ（一yī定不能néng多）、一yī

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