早zǎo餐cān：煮zhǔ熟的de鸡jī蛋dàn ， 苹果guǒ ， 低dī脂zhī牛奶 。
午wǔ餐cān：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭 ， 水shuǐ煮zhǔ瘦肉ròu蔬菜cài汤 。
晚餐cān：尽量在7点左右吃午wǔ餐cān ， 晚餐cān分fēn量少 ， 感gǎn觉6分fēn钟饱bǎo就可kě以 ， 晚餐cān以后不bù要yào再吃 ， 晚上shàng睡shuì前喝一yī小xiǎo杯鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天tiān进jìn行适量的de运动
食shí谱pǔ二：全麦mài面miàn包bāo+脱脂zhī牛奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司 ， 脱脂zhī牛奶 ， 煮zhǔ鸡jī蛋dàn ， 乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红hóng豆dòu粥 ， 水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉ròu ， 一yī个苹果guǒ或huò西xī红hóng柿 。

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