一yī个苹果guǒ
中zhōng：一yī小xiǎo份鸡jī肉ròu、一yī份烧胡萝卜以及凉拌bàn芹菜cài
晚：一yī小xiǎo碗wǎn麦mài片粥加jiā上shàng一yī个橙子zi
周五
早zǎo餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī根黄瓜guā、一yī杯鲜榨果guǒ汁
午wǔ餐cān：半bàn碗wǎn米mǐ饭 ， 香xiāng菇gū炒鸡jī、一yī盘凉拌bàn黄瓜guā
晚餐cān：一yī份水shuǐ煮zhǔ面miàn、一yī根黄瓜guā、一yī份蔬菜cài色拉（不bù要yào用色拉酱拌bàn ， 较好选xuǎn用低dī脂zhī酸奶）
周六
早zǎo：一yī杯蜂蜜水shuǐ、全麦mài面miàn包bāo
中zhōng：一yī份水shuǐ煮zhǔ青菜cài、 瘦肉

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