de肉ròu（蛋dàn白质zhì）油yóu分fēn少 /蘸酱的de 虾xiā
粗粮饭一yī小xiǎo碗wǎn
绿叶蔬菜cài（纤维）（少油yóu ， 烫一yī下 ， 撒蒜蓉和hé一yī点盐）
晚餐cān
热rè量不bù能高 如果guǒ是晚上shàng食shí欲旺盛shèng的de人rén建议把晚饭时间调整至六点到七点之间 ， 以防晚上shàng摄入更多duō热rè量 。
水shuǐ果guǒ酸奶沙拉是一yī个好的de选xuǎn择！
水shuǐ果guǒ （ 可kě以随意搭配、酸甜口味比较合hé适 ） 切小xiǎo块、几颗坚果guǒ（一yī定dìng不bù能多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶
但是需xū要yào大小xiǎo合hé适的de碗wǎn ， 控制其分fēn量 。
八盒装的de一yī小xiǎo盒分fēn量很合hé适 。
晚餐cān还可kě以打混合hé果guǒ汁喝 ， 可kě以在比较甜的de水shuǐ果

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