饮料liào中不bù要加入rù过多的de糖táng 。
9、酸奶nǎi
调查发现，酸奶nǎi是shì瘦身shēn的de较zuì佳食shí物wù 。被调查者即jí使不bù刻意yì减jiǎn肥féi，通过坚持喝hē酸奶nǎi，一yī定时shí间后hòu体重zhòng就会明míng显下xià降 。而且有研究显示，从奶nǎi制zhì品中摄取的de蛋白质zhì更gèng能néng让人具有饱bǎo腹感，既能néng减jiǎn少食shí物wù的de摄入rù总量liàng，又能néng维持血糖táng平衡 。
10、燕麦
燕麦的de超饱bǎo腹能néng力lì来自于它tā的de高纤xiān维含量liàng和hé像海绵似的de吸水shuǐ能néng力lì 。当燕麦和hé水shuǐ或脱脂zhī牛奶nǎi混合在一yī起的de时shí候，燕麦的de体积会迅速膨胀，消化系统就要更gèng充足的de时shí间去消化

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