gèng佳 。杏仁不bù但美味，有养生shēng功效xiào，同tóng时shí也yě是shì减jiǎn肥féi佳品 。
4、鸡jī蛋
研究显示，早餐cān时shí吃chī一yī两个gè鸡jī蛋能néng让人在24小时shí内nèi都有饱bǎo腹感，其效xiào果优于同tóng样数量liàng的de面miàn包圈;不bù仅如此，早餐cān吃chī鸡jī蛋的de人一yī天内nèi吃chī下xià的de食shí物wù的de热量liàng也yě会比吃chī面miàn包圈的de人少330千卡 。
5、土豆
“吃chī土豆容易长胖”的de说法的de确是shì把土豆妖魔化了，其实土豆是shì十分fēn有效xiào的de抗饿利lì器 。有研究显示，包括糙米、全麦面miàn包在内nèi的de38种zhǒng食shí物wù当中，煮熟的de土豆饱bǎo腹指数是shì较zuì高的de 。研究人员表biǎo示在吃chī完土豆之

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