吃什么食谱减肥瘦身餐食谱(20) _经验知识

zhì品必不bù可少。
减肥食shí物搭配五：蔬菜
在一日三餐中至少各有yǒu一道：蔬菜摄取不bù足，皮pí肤会huì缺乏光泽，脸上shàng还会huì起“小痘痘” 。
减肥食shí物搭配六：薯类
平均一天一个，薯类是shì维生素sùC及食shí物纤维的de宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是shì瘦身shēn菜单的de好选择。
能减肥的de食shí物推荐
1、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加jiā肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘mì密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不bù饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对duì抗：肥胖，结肠癌，心脏病bìng，高血压
减肥原理lǐ：挤满了蛋白质，却只含有yǒu少量liàng的de脂肪，同时shí富含纤维和微量liàng元素sù 。
2、绿色蔬菜
魔力：抑制zhì自由基(一种加jiā速衰老进程的de分子)，增加jiā饱腹感
秘mì密武器：维生素sùA、C、E，叶酸，beta-胡萝卜bo素sù，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
对duì抗：肥胖，癌症，心脏病bìng，中风，骨质疏松
减肥原理lǐ：蔬菜会huì为wèi你提供丰富的de维生素sù和矿物质，以yǐ及粗cū纤维，同时shí含糖量liàng不bù高。
3、奶nǎi制zhì品
Tips：无脂或低脂的

吃什么食谱减肥 瘦身餐食谱(20)

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