shàng1把杏仁或者是shì其qí他的de坚果，像花生、松子、开心果等食shí物都是shì能帮助补充chōng能量liàng的de 。
5、面包
运动dòng减肥之前，可以yǐ吃chī面包来有yǒu效供能，特别是shì吃chī全quán麦面包，可以yǐ给身shēn体提供大量liàng的de能量liàng 。
运动dòng减肥前多久吃chī东西
运动dòng前吃chī东西最好能提前半小时shí甚至是shì一小时shí，这样能给食shí物消化吸xī收的de时shí间，也不bù会huì使得在运动dòng时shí肠胃负担过重，而影响运动dòng效果 。
减肥食shí谱pǔ一日三餐
运动dòng减肥食shí谱pǔ推荐一
早zǎo餐：生果、酸奶nǎi、燕yàn麦片 。
午wǔ餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋 。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食shí品、少量liàng瘦肉 。
运动dòng减肥食shí谱pǔ推荐二
早zǎo餐：咖啡、苹果、燕yàn麦一小碗
午wǔ餐：米饭一小碗、素sù焖扁豆、炒青菜、冬瓜guā汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜bo、凉拌芹菜
运动dòng

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