de牛奶nǎi、酸奶nǎi、奶nǎi酪、干gàn酪 。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘mì密武器：钙，维生素sùA，维生素sùB12，核黄素sù，磷，钾jiǎ，优质蛋白
对duì抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
减肥原理lǐ：无脂或低脂的de牛奶nǎi、酸奶nǎi、奶nǎi酪和其qí他乳制zhì品可以yǐ发挥其qí关键作用，并排出饱合脂肪的de干gàn扰 。不bù过无脂或低脂的de牛奶nǎi、酸奶nǎi似乎更gèng有yǒu利一些xiē，因为wèi液体能占据更gèng多的de肠胃空间，使你不bù再感到肚子空空 。
减肥每天吃chī什么三餐3
有yǒu效减肥的de蔬菜
第七名：生菜
生菜营养含量liàng丰富，含有yǒu大量liàng胡萝卜bo素sù、维生素sù还有yǒu膳食shí纤维素sù 。常cháng吃chī生菜可以yǐ促进脂肪的de消化与吸xī收，同时shí还可以yǐ改善肠胃 。
生菜的de含水shuǐ量liàng很高，高达95%以yǐ上shàng，每100克仅15千卡的de热量liàng 。生菜的de营养素sù种类比较

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