wǎn、全麦面包两片、鸡蛋dàn一个 。
午餐cān：番茄豆腐豆芽汤 。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少shǎo许 。
调料：盐yán2小xiǎo匙 。
做法：将番茄洗净切qiè块，豆腐成切qiè小xiǎo方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切qiè段 。锅中放fàng清水shuǐ、豆腐块，开kāi锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放fàng盐yán调味，撒上香菜段即可 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜1碗wǎn或生菜沙拉一份，可用醋和盐yán粒调味，请勿加热rè量liàng高的沙拉酱 。
星期三：
早餐cān：一杯牛niú奶、一个花卷，一个苹果 。
午餐cān：熘鱼片 。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 。
调料：色拉油2大匙、盐yán1小xiǎo匙、料酒1小xiǎo匙，干淀粉、水shuǐ淀粉、葱、姜jiāng各少shǎo许
做法：将草鱼收拾干净，切qiè片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜jiāng切qiè末mò 。
锅中倒dào入色拉油烧热rè，放fàng入葱、姜jiāng末mò爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐yán、料酒调味、倒dào水shuǐ淀粉勾薄芡即可 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜1碗wǎn或生菜沙拉一份，可用醋和盐yán粒调味，请勿加热rè量liàng高的沙拉酱 。
星期四：
早餐cān：黑米红豆粥一碗wǎn，一个煮鸡蛋dàn，一蝶凉拌萝卜丝 。

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