午餐cān：芹菜炒墨鱼 。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄huáng椒丝各少shǎo许 。
调料：色拉油1大匙、盐yán1小xiǎo匙、鸡精1小xiǎo匙 。
做法：将芹菜择洗干净，切qiè段;墨鱼清除内脏，洗净，切qiè段后改花刀，用开kāi水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分 。锅内倒dào入色拉油烧熟，放fàng入葱花爆香，放fàng入芹菜段翻炒几下，再放fàng入墨鱼花、红椒丝、黄huáng椒丝炒匀，最后加入盐yán、鸡精调味拌匀，装盘即可 。
晚餐cān：清淡的白bái灼青菜1碗wǎn或生菜沙拉1份(仍然不可以yǐ加沙拉酱) 。
星期五：
早餐cān：红薯大米粥一碗wǎn，一个咸鸭蛋dàn 。
午餐cān：玉米须菊花粥 。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克 。
调料：盐yán1小xiǎo匙 。
做法：将新鲜玉米须以yǐ温水shuǐ略泡，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净 。大米淘洗干净 。锅内倒dào入清水shuǐ、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放fàng入 盐yán、菊花、玉米须，略滚即成 。
晚餐cān：清淡的白bái灼青菜1碗wǎn或生菜沙拉1份(仍然不可以yǐ加沙拉酱) 。
星期六：
午餐cān：燕麦片粥 。
材料：燕麦片200克 。
做法：锅上火，倒dào入适shì量liàng水shuǐ，放fàng入燕麦片，烧开kāi后用小xiǎo火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
星期日：
早餐cān：蒸蛋dàn羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐cān：丝瓜炖豆腐 。
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 。

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