黄瓜guā的de分fēn量大dà概是shì200g，也yě就是shì30卡路里左右的de热量，可以帮你降jiàng低饥饿感gǎn，填充肠胃，这zhè样yàng你的de正餐cān自然就能降jiàng低食shí物分fēn量，热量自然会huì降jiàng低了 。无需xū刻kè意节食shí，体重就能慢慢降jiàng下xià来 。
2、主食shí米mǐ饭fàn改为粗粮杂粮 。
三餐cān可以减少主食shí的de摄入量，可以适当地降jiàng低20%的de碳水shuǐ摄入量 。但是shì，每天tiān的de碳水shuǐ的de摄入量不bù能低于180g，更不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可以提供身体所需xū的de碳水shuǐ，蔬果guǒ中的de碳水shuǐ含量比较低，无法给身体运转提供必须的de.能量支持chí，长期不bù吃chī主食shí，容易yì出现贫血、脱发fā、肌肉分fēn解的de现象 。
此外，你还需xū要选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水shuǐ，相对比

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