shí，丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助于消化 。
15：00 加餐cān
食shí谱：黑hēi咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根gēn香蕉
理由：黑hēi咖啡对心脏功能有yǒu益，而且不bù含脂zhī肪，算是shì减脂zhī期间加快新陈代谢的de好东西 。如果guǒ选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂zhī沙拉
材料：生菜、黄瓜guā、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别bié用沙拉酱，热量太高 。
理由：一份什锦清脂zhī沙拉完全可以满足一顿晚餐cān的de营养摄取，建议食shí材不bù要用食shí用油烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹感gǎn又不bù用担心长胖 。
三、减肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半个黄瓜guā，或者zhě一个番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de热量很低，100g只有yǒu10多duō卡路里，而一个番茄或者zhě半根gēn

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