米mǐ饭fàn面条类的de简jiǎn单碳水shuǐ主食shí，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素sù的de分fēn泌就会huì下xià降jiàng，脂zhī肪也yě不bù会huì快速生成 。
你少吃chī米mǐ饭fàn类简jiǎn单主食shí，选择糙米mǐ、水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ、红豆、黑hēi豆、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆类的de杂粮代替，不bù但能补bǔ充身体所需xū的de碳水shuǐ，而且肠胃的de消耗时shí间比较长，饱腹时shí间会huì更久，有yǒu助于身体刮脂zhī减肥féi 。
3、提高蛋dàn白食shí物的de摄入 。
蛋dàn白属于大dà分fēn子食shí物，不bù易yì被身体消耗 。蛋dàn白是shì由氨基酸组成，摄入身体后会huì提供运转动力，促进肌肉合成，不bù易yì转化为脂zhī肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入，到了午餐cān你的de饥饿感gǎn就不bù会huì太强烈，进

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