食shí量也yě会huì明míng显下xià降jiàng 。
当然，错误的de烹饪方法会huì破坏蛋dàn白营养，导致热量飙升 。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐fǔ都是shì高热量的de食shí物，不bù建议食shí用 。
我们men需xū要选择优质zhì蛋dàn白食shí物，选择清淡的de蒸煮zhǔ方法，这zhè样yàng才能控制好热量，保持chí食shí物营养 。我们men可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋dàn类食shí物，比如早zǎo餐cān水shuǐ煮zhǔ蛋dàn，午餐cān蛋dàn羹或者zhě蒸鱼肉，晚餐cān水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，可以补bǔ充身体所需xū营养，同时shí提高身体代谢水shuǐ平 。
4、饮食shí的de选择要多duō样yàng化
不bù要总是shì单一的de吃chī白菜或者zhě西兰花，身体需xū要各种不bù一样yàng的de维生素sù、矿物质zhì、微量元素sù的de补bǔ充，从而均衡héng营养，保持

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