量liàng多食物wù和肉类 。
小xiǎo贴士：每天tiān要多喝水shuǐ 。
食谱三：酸奶减jiǎn肥féi瘦身食谱
早zǎo餐cān：一yī杯蔬shū果汁，1只zhǐ水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片piàn全麦mài面包 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，半个苹果 。
晚wǎn餐cān：蔬shū菜cài汁，半个红薯，一yī杯酸奶 。
小xiǎo贴士：早zǎo上空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食谱四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥féi食谱
早zǎo餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡jī蛋，一yī条香xiāng蕉 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭fàn，西红柿汤，豆dòu腐炖木耳，一yī片piàn鸡jī胸肉，一yī杯酸奶 。
晚wǎn餐cān：水shuǐ果沙拉lā，凉拌黄瓜guā，绿豆dòu粥zhōu 。
有效的de一yī周减jiǎn肥féi食谱 有效的de一yī周减jiǎn肥

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