féi时shí每天tiān如何饮食 4款专用减jiǎn肥féi食谱请收下
食谱一yī：鸡jī蛋牛奶+水shuǐ果减jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮zhǔ熟的de鸡jī蛋，苹果，低脂牛奶 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭fàn，水shuǐ煮zhǔ瘦肉蔬shū菜cài汤 。
晚wǎn餐cān：尽量liàng在7点左右吃午餐cān，晚wǎn餐cān分fēn量liàng少，感觉6分fēn钟饱就可以，晚wǎn餐cān以后hòu不要再吃，晚wǎn上睡前喝一yī小xiǎo杯鲜榨果汁 。
小xiǎo贴士：每天tiān进行适shì量liàng的de运yùn动
食谱二：全麦mài面包+脱脂牛奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡jī蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红豆dòu粥zhōu，水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，一yī个苹果或西红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃红薯粥zhōu或者水shuǐ果蔬shū菜cài沙拉lā，避免食用淀粉含

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