、薏米、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替，不但能néng补充身体tǐ所需的de碳水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时shí间jiān比较长，饱腹时shí间jiān会更久，有助于身体tǐ刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白食物wù的de摄入 。
蛋白属于大分fēn子食物wù，不易被身体tǐ消耗 。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体tǐ后hòu会提供运yùn转动力，促进肌肉合成，不易转化为wèi脂肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋白摄入，到了午餐cān你的de饥饿感就不会太强烈，进食量liàng也yě会明显下降jiàng 。
当然，错误的de烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉、红烧豆dòu腐都是高热量liàng的de食物wù，不建议食用 。
我们需要选择优质蛋白食物wù，选择清qīng淡的de蒸煮zhǔ方法，这样才能néng控制zhì好热量liàng，保持食物wù营养 。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆dòu制zhì品、蛋类食物wù，比如早zǎo餐cān水shuǐ煮zhǔ蛋，午餐cān蛋羹或者蒸鱼肉，晚wǎn餐cān水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，可以补充身

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