麦mài米饭fàn+炒芦笋
晚wǎn餐cān：代餐cān粥zhōu
Day 5
早zǎo餐cān：鸡jī蛋+全麦mài面包+牛奶
午餐cān：香xiāng煎龙利鱼+藜麦mài饭fàn+西兰花
晚wǎn餐cān：小xiǎo米桂圆红枣粥zhōu
Day 6
早zǎo餐cān：清qīng炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐cān：番茄炒蛋+水shuǐ煮zhǔ虾+藜麦mài饭fàn
晚wǎn餐cān：代餐cān粥zhōu
Day 7
早zǎo餐cān：鸡jī蛋蔬shū菜cài沙拉lā+全麦mài面包+酸奶
午餐cān：煎牛排+意面+炒青瓜guā
晚wǎn餐cān：代餐cān粥zhōu
二、健康减jiǎn肥féi食物wù推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬shū菜cài、水shuǐ果”这个公式和“粗细搭配，少量liàng多样”的de原则，自zì己也yě可以制zhì作健康减jiǎn肥féi食谱哦！
1、主食：红薯、紫薯、玉米、土tǔ豆dòu、芋头、山药、藜麦mài、燕麦mài、糙米、黑米等 。
2、蛋白质：瘦牛肉，鸡jī肉，鱼肉，虾肉，鸡

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